“十人九痔”一个流传了很久的说法。随着现代人生活方式的转变，越来越成为一种事实。上班的时候从早坐到晚，吃的越累越重口味，上厕所的时候也离不开手机。于是一点意外也没有，痔疮在人们的生活中越来越普遍。

痔疮初期会带来便血、瘙痒、异物感等症状，其危害不容忽视。

今天，我们来介绍一个简单的动作——提肛运动，可以有效防治痔疮等疾病的发作。

01、多做提肛运动有什么好处呢？

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘有很好作用；

提气缩肛时会对肛周静脉血管产生一个挤压作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病；

提肛运动对女性来说大有益处，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉——“耻骨尾骨肌”（注：肛提肌的重要组成部分），是支撑着骨盆内脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感受；

男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退，对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

02、提肛运动应该怎么做？

提肛就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉，这样反复做就是提肛运动。开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧，可以先蹲成马步收肛，多练一练就会了。

提肛运动是一提一松为一下，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，一次重复20~50下即可，强度不可过大，这样容易导致提肛肌训练过度。提肛运动是可以每天都进行的，一天做2~3组即可获得很好的效果。

03、做提肛运动时的注意事项

做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合上呼吸能增强锻炼效果。

提肛运动练习过程中注意动作要到位，同时坚持强度不宜过大的原则。

为了预防痔疮复发，建议患者朋友应该持之以恒，长期坚持做提肛运动。

提肛运动只是一种预防痔疮的便捷方法，如果痔疮等肛门疾病病情严重复杂者，应当及时就医。

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