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被便秘折磨的中老年人,该如何自救?
来源:李防御官方 | 发布时间:2021-04-23 15:54| 发布者:李防御官方

被便秘折磨的中老年人,该如何自救?

由于肠道蠕动变慢,在老年人中,便秘的问题要比年轻人常见得多。

便秘对于老年人来说,有着更严重的危害:

诱发结肠或直肠恶变:我们都知道粪便其实就是人体消化代谢后的废物,长期便秘粪便在肠腔停留时间过长,与肠粘膜接触时间延长,有毒物质长期刺激肠粘膜就会增加患恶性病变的潜在风险。

易诱发憩室病:便秘时,排便过于用力,使肠腔内与腹壁之间压差增大,肠壁薄弱部位膨出而发生憩室。

有诱发肠梗阻风险:便秘时,粪便长时间在肠道滞留,导致“粪石”形成,如果粪石积存过多,可导致堵塞肠道诱发肠梗阻。

引起脱肛、痔疮或肛裂等肛门疾病:老年人体虚,盆腔肌肉松弛无力,便秘时容易引起老年人直肠脱垂,即脱肛,也会引起痔疮或肛裂的发作和加重。

今天我们就来和老友们说说如何解决便秘的问题。

01.老年人便秘的原因有哪些?

★ 饮食

饮食中缺少膳食纤维,比如蔬菜、水果、粗粮,过多食用高脂高糖食物;

年龄增长,肠道蠕动减慢,易发生便秘;日常饮水过少;

老年人牙齿如果不好,常会选择较软的食物食用,缺乏纤维素,容易导致或加重便秘。

★生活起居无规律

每日排便无定时,睡眠不足或久睡不起。因经常旅行或工作繁忙,末养成按时排便习惯。

★ 缺少运动

上了年纪的人会因为行动不便,或者生病需要卧床等原因,活动量锐减,甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。

应该尽量在能力范围内多活动,促进肠道蠕动,这对缓解便秘非常有好处;

如果是因为生病而必须卧床休息,可以请医生给予缓解便秘的药物。

★生理因素

胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱。

腹腔及盆腔肌肉乏力,肛门内外括约肌减弱。

胃结肠反射减弱,食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。

★ 排便习惯差

有便意时不及时排便,抑制便意;习惯排便时看书,不积极排便;依赖泻药排便或滥用泻药,使肠道对排出物的敏感性降低。

被便秘折磨的中老年人,该如何自救?

02.便秘该如何缓解?

★ 调整饮食

增加饮食中高纤维食物的含量:比如蔬菜、水果、菌菇类,适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少,突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适,可以逐渐提高膳食纤维含量。

多喝水可以促进肠道蠕动,有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生,比如习惯早上排便的人,如果某天晨起没有便意,可以喝一杯水,让肠道开始运动,会快速产生便意,帮助保持规律的排便习惯。

对于有肾脏疾病的人,可以先问下医生自己一天能喝多少水,避免喝水过多给肾脏造成负担。

被便秘折磨的中老年人,该如何自救?

★ 多活动

除了可以改善便秘,对于整体健康也有好处。活动的形式不限,快走、跑步、太极拳……任何喜欢,又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

★增加腹部按摩

按摩胃肠部位,增加胃肠蠕动。早晚揉腹,手放脐周,顺时针按摩。另外,每日可做收腹提肛动作,早晚各做60次。

★养成定时排便的习惯

养成定时排便的习惯,即使是暂时没有便意也要定时排便。

排便时千万不要紧张。注意力要集中,不要在排便时看书报、吸烟。

老年人发生便秘时千万不要操之过急,要悠着点,宜慢,顺其自然解出,防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破,引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。

★ 找医生

如果以上的方法都试过了,便秘问题还是没有解决,建议及时去看医生。让医生找出便秘的具体原因,针对性解决。

03.出现这些症状要警惕

当老年人觉得自己排便有问题时,还要检查一下自己是不是有以下这些报警症状:

  • 排便习惯在短时间内出现较大的改变,比如突然出现的排便困难、便秘等;

  • 大便带血;

  • 排便前后肚子疼比较明显;

  • 没有原因的体重明显下降;

出现这些情况时,一定要去就医,排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。

李防御小贴士:

便秘该喝什么水?淡盐水会增加盐的摄入量,对于有高血压、心脏病的人不好;蜂蜜水中含有较多的糖,对于糖尿病人不合适。所以,我们的建议是喝白开水最好。

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