烤红薯、蒸红薯、拔丝红薯……想想就觉得香。
只是，如果不小心吃多了，会有一个尴尬的后果——
放屁噗噗噗～
其实不光是红薯，黄豆、莲藕，甚至是西兰花，吃多了以后都会有这么个「后遗症」。
但即便如此，我们还是建议你多吃。因为这些食物，都有一个意想不到的好处——
富含膳食纤维
而膳食纤维是人体不可缺少的！
为什么富含膳食纤维的食物吃多了人会不停的放屁呢？
膳食纤维
被大肠内的细菌分解
产生各种气体（二氧化碳、甲烷、氢气）
最终形成了“屁”
什么是膳食纤维呢？
膳食纤维：碳水化合物的一种、不会被人体吸收、能量很低平均2kcal/g
膳食纤维有哪些分类？
可溶性膳食纤维：银耳、燕麦里黏糊糊的口感，银耳粥的粘稠感来源于此，并不是胶原蛋白哦~
不可溶性膳食纤维：蔬菜的「骨骼」叶脉，芹菜茎的咀嚼感来源于此~
膳食纤维有哪些好处？
增加延长饱腹感
防止血糖急剧上升
促进肠道蠕动
增加粪便体积让排便更顺利，也就是可以预防便秘、预防痔疮
那么如何补充膳食纤维呢？
膳食纤维在我们的生活中非常的常见，在蔬菜、水果、主食、豆类、坚果中都可以找到膳食纤维的身影。
尽管如此常见，大多数人却还是没有吃够！
根据《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入膳食纤维25~30g
而大多数人每天膳食纤维的摄入量在23g以下，造成这一现象的原因可能是大家生活太好了......每天都是——
大鱼大肉
那么，哪些食物中膳食纤维含量比较丰富呢？
哪些蔬菜富含膳食纤维？
5、空心菜
4.0g/100g
钠含量比较高，自带咸味，清炒时记得少放盐
4、山药/芋头
4.1g/100g
富含淀粉，可替代部分主食
3.毛豆
4.2g/100g
比蔬菜热量稍高，但也是不错的宵夜和零食
2.四季豆/西芹
4.8g/100g
四季豆做不熟易中毒，吃芹菜别丢芹菜叶
1.莲藕
4.9g/100g
主要含不溶性膳食纤维，藕越老含量越高
哪些水果富含膳食纤维？
5.梨
3.6g/100g
不同品种差异大，库尔勒梨的不溶性膳食纤维含量很不错
4.榴莲
3.8g/100g
闻着臭但吃着香，脂肪含量比有些肉还高
3.百香果
5.3g/100g
别看吃起来酸的不行，其实含糖量并不低
2.金橘
6.5g/100g
除了种子全都吃，才是补充膳食纤维的好方法
1.红枣
7.7g/100g
同样也是维生素C之王，只是热量比较高
哪些主食富含膳食纤维？
5.全麦面包
6.8g/100g
优先选择配料表中全麦粉排最前的
4.小米
8.5g/100g
米糠富含膳食纤维和B族维生素，淘洗不用太仔细
3.荞麦
10g/100g
荞麦、甜荞的膳食纤维都挺好
2.燕麦
10.6g/100g
最好选择整粒燕麦，比燕麦片的膳食纤维更多
1.薏米
15.6g/100g
整粒吃是做好的，薏米粉越细，膳食纤维越低
哪些豆类富含膳食纤维？
5.大豆
9.3g/100g
做成豆制品，去掉豆渣后，膳食纤维就不多了
4.赤小豆
12.7g/100g
外卖红豆沙一般放了很多糖，自制更健康
3.绿豆
16.3g/100g
不想让绿豆汤变红，试试用纯净水、高压锅来熬
2.鹰嘴豆
17.4g/100g
1.蚕豆
25g/100g
煮粥、炒菜都挺好，做成小零食通常高油高盐
哪些坚果和种子富含膳食纤维？
5.榛子
9.7g/100g
钾含量较高
4.开心果
10.3g/100g
别买太多，容易氧化酸败，一天吃七八颗就够
3.芝麻
11.8g/100g
补钙小能手，只是热量高，记得别吃多
2.扁桃仁
12.2g/100g
壳好剥，一不小心就吃多，其实一天七八颗就够
1.亚麻仔
27.3g/100g
亚麻籽生吃会中毒，炒熟磨粉可以入粥入菜入酸奶
这样吃，每天补够膳食纤维
一斤蔬菜
1颗西兰花/2把绿叶菜
＋
半斤左右水果
1个梨/2个猕猴桃
＋
50~150g粗粮或杂豆
差不多是一整碗饭
＋
10g坚果
带壳差不多是1小把
富含膳食纤维的食物其实很多，蔬菜、水果、杂粮、豆类、坚果……
只是，生活越来越好，我们吃大鱼大肉的同时，很容易就忽略了这些食物的摄入。
缺少膳食纤维的摄入，就会引发便秘、加重痔疮。
那么以后，早餐不妨来点全麦面包，中午点个豆子，下午再来一把金橘、一把开心果，妥妥补充膳食纤维。
人生总是要放屁的，多几个又何妨～
放屁总比得痔疮舒服吧
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