孕妈妈是痔疮的高发人群，这是因为怀孕以后，逐渐膨大的子宫，会慢慢影响盆腔内静脉血液回流，使得肛门周围静脉丛发生淤血、凸出，从而形成痔疮。更有统计数据显示，约有9成的准妈妈会在孕期受到痔疮的困扰！

今天就来跟大家聊一聊，孕妈妈可以在孕期预防痔疮的几个措施~

1.纤维素含量高的食物是孕期预防痔疮的首选，如芹菜、西瓜、香蕉、西瓜、猕猴桃等果蔬，小米、地瓜等粗粮都是很好的选择。槐花、酸奶、蜂蜜等也对痔疮有预防作用，通过滋润肠道、增加肠蠕动，达到防止便秘的功效。

2.孕妈妈的饮食应该以清淡为主，禁止抽烟饮酒，控制辛辣刺激、煎炸油腻、熏烤及热性食品的摄入，如生姜、辣椒、狗肉等。

3.不要养成忍大便的习惯，一有便意，应该及时排便，避免出现排便用力的情况。建议上厕所的时间不要超过5分钟，不要在排便时看书，看手机，甚至玩游戏。

4.经常做提肛运动，增强盆底肌群功能。做法：全身放松，有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，反复做30-40次，每天早晚做两组。提肛练习可随时进行，办公时、乘车时、看电视时、睡前都可做。

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