“痔疮”一种高发的肛肠疾病。
而现代人们生活习惯的改变，如喜欢久坐，喜食辛辣刺激的食物，上厕所的时候喜欢玩手机等因素，造成痔疮越来越多的出现在人们的身上。
痔疮带来的瘙痒、便血、脓肿等问题，严重的危害着人们的身体健康。
如何预防痔疮，减少痔疮的复发成为了痔疮患者关心的问题。
李防御下面为大家介绍一个简单的小动作——提肛运动，可以有效的预防痔疮和减少痔疮的复发。
01、提肛运动应该怎么做？
提肛就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉，这样反复做就是提肛运动。
开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧，可以先蹲成马步收肛，多练一练就会了。
提肛运动是一提一松为一下，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，一次重复20~50下即可，强度不可过大，这样容易导致提肛肌训练过度。提肛运动是可以每天都进行的，一天做2~3组即可获得很好的效果。
02、提肛运动有什么好处？
1.强化盆底肌群
久坐会导致我们的盆底肌群收缩，当盆底始终收缩的时候，血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况，这就代表着盆底肌群已经变弱。提肛运动的一收一放，可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌群。
2.预防前列腺疾病
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。
男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
3.预防痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
4.预防肛肠疾病
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌；增强其收缩能力，促进局部血液循环，进而缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。
03、做提肛运动时有什么注意事项？
1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合上呼吸能增强锻炼效果。
2、提肛运动练习过程中注意动作要到位，同时坚持强度不宜过大的原则。
3、为了预防痔疮复发，建议患者朋友应该持之以恒，长期坚持做提肛运动。
身体是奋斗的本钱
出现问题要早治疗
得了痔疮不要尴尬
李防御守护痔早好