大家最近有没有在各个群里看到上面这张图？

提肛，新兴的养生族新贵，在不知不觉间，就被当代年轻人常挂在了嘴边。

不管是正经的办公群，还是正经的摸鱼群，过一段时间总有人会提醒大家别坐着了，站起来提下肛。

而我，李防御本御，每次都是积极的相应群友号召，立马提肛。

今天我们就来看看：提肛，究竟是什么？

提肛运动其实很简单，就发生在菊花一紧一松之间。先吸气，肛门用力往里吸往上提（类似忍住大便的感觉），坚持3秒，再呼气放松。

如此简单又如此隐蔽，让你无论是在办公室还是在家，站着还是坐着，都能轻松完成，也难怪它能成为忙到没时间运动的「打工人」的养生新法了。

你永远不知道坐在你旁边做PPT的同事，以及下班后站在你旁边等地铁的人，是不是都在悄悄提肛。

如果有充足的时间和空间，还可以尝试仰卧抬臀式提肛，躺在一个平面上，双腿曲起，夹紧肛门往上提的同时用力带动身体挺起，再呼气放松；胸膝卧位提肛也不错，具体动作是双膝跪在平面上，胸部贴地，臀部抬高，然后收紧肛门再放松。

提肛最直接的作用是，可以使你不管憋屎还是拉屎都更有力，因为它能锻炼我们的肛门括约肌。肛门括约肌主要负责闭合肛门，协助排便，如果它无力了，就会出现憋不住屎尿屁的情况，严重的还可能导致内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂等。

所以，提肛的走红还源于它的神秘功效——预防痔疮。

2016年的《中国城市居民常见肛肠疾病流行病学调查》显示，中国城市居民肛肠疾病发病率达到了51.14%，其中痔疮的发病率最高，占50.28%。发病率相对较高的人群是25~64岁。

当代年轻人的生活模式，可以说就是为痔疮的到来设定的。上班久坐，下班晚睡，周末火锅走起，平时烟酒不离身，去厕所也要蹲半小时打盘王者荣耀。于是，饱受痔疮和肛周问题折磨的年轻人越来越多，以至于「祝您大便通畅」已经成为了最真诚最实用的祝福语。

提肛可以促进肛门附近的血液循环，对预防痔疮有一定的作用。不过作用也是很有限的，要真的想跟痔疮说拜拜，还是从避免久坐，上厕所少玩手机，多吃水果，控制饮食开始吧。

如果只是这样那还不够，提肛还被赋予了提升性能力的使命，这就使得很多人为了「性福」不得不提了。

如果说预防肛周疾病尚且有一点作用，提升性能力就完全是个谣言了，至少目前没有看到相关研究数据。

制造这个谣言的人可能搞混了提肛和凯格尔运动。

凯格尔运动比提肛涉及的范围广一些，它可以锻炼我们的盆底肌群。盆底肌群像一张大网，兜住整个盆底的脏器，包括膀胱、尿道、直肠，yin道等。

所以把这张大网给练结实了，女生可以预防盆腔脏器脱垂，紧致yin道，男生多练习凯格尔运动可以预防早xie，还能锻炼自己的控制能力，总之，它确实是可以起到给性生活添buff的作用。

提肛这回事，没有特别大的作用，但做了也没什么坏处，不过它现在已经超越了本身的健康意义，成为年轻人们融入团体，心照不宣的梗文化。

一句关于提肛的问候，暗含了多少饱受肛周疾病的心酸，无地方无时间运动的疲惫，和彼此「痔同道合」的默契，做做也无妨。

所以，你今天提肛了吗？

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久坐久站易得痔

胡吃海喝痔难逃

出现问题不要怕

治痔找准李防御

还你菊花健康态