当代年轻人的本命CP，可能是座椅。
设计师：闲时996，忙时007，和椅子“亲密接触”10小时不在话下。
程序员：BUG随便改，上下班无缝接轨，和座位“相亲相爱”12个小时是常事。
在校学生：白天听课，晚上作业，高三冲刺班更有“板凳坐穿，方成精英”的豪言。
……
都说久坐对身体不好，李防御也不是第一次劝大家不要久坐了，可还是有很多人不听。
久坐究竟是如何摧毁我们的身体的呢？
今天，咱们就来好好看看多久算久坐？久坐有什么危害？如何避免久坐？
01.坐多久算久坐？
到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。
对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：
每天有 8～12 小时以上坐着老不动就是久坐。
无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。
有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。
听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。
在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
这也就是说：
老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。
领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。
一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。
长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。
这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：
总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。
而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。
02.久坐有哪些危害？
虽说久坐不一定会得病，但久坐对身体确实不好。
首先，平时上班坐着不动，到了休息日也只想在沙发上躺着，吃着零食看着电视，生活简直美滋滋。
这样的后果就是肥胖在不知不觉间找上门，理想体重与现实的差距越来越大，随之而来的可能就是心血管病或糖尿病。
接着就是脊椎。坐久了坐久了很多人都会勾肩驼背，腰椎和颈椎会持续受力。腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。
加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之颈椎、腰椎疾病可能就来了。
然后是腿，由于血液喜欢往低处流，长期坐着不动会导致下肢血液流动速度减慢，很容易形成静脉血栓。
另外，久坐使膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，不仅会降低膝盖灵活性，甚至会发展为骨关节炎等疾病。
生殖系统也深受其害。对于女性来讲，久坐使血液循环变差，容易导致女性盆腔部位的血液循环不畅，这就增加了妇科炎症的发作风险。
对于男性来讲，久坐会造成阴部温度升高，不仅不利于“小蝌蚪”的发育和成熟，还可能导致精索静脉曲张。
“久坐一族”的肠道蠕动速度减慢，消化液分泌减少，易造成消化不良、便秘等症状。同时，由于便便的有害成分在结肠内长期滞留，刺激肠粘膜，加上腹腔、盆腔等血流不畅，肠道免疫功能下降，结直肠癌的发病风险也大大提高。
当然，久坐也让菊花不太好受。长期保持一个姿势，当肛垫高负荷工作时，会导致肛门静脉血管扩张，肛垫肥大，肛垫可能出现淤血、水肿，增生，甚至直接脱出肛门的情况，肛垫失去支持而下移，脱出肛门成为痔疮。
03.如何避免久坐？
世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有有 10 分钟。
当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。
这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活；「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难？然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。
除了运动，就是要无所不用其极地动！起！来！
看电视的时候……
可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作的时候……
设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧。
对了！为了避免有些朋友耍小聪明钻空子，李防御觉得一定要抢答一下：
不要久坐，久躺更不行！
在科学上，有一个描述活动状态的经典指标叫作「代谢当量」。不论是静坐或者躺卧，代谢当量都是相当低的，强度都是几乎没有的。
生命在于运动，健康在于「不要懒」。