便秘是一件很普遍的小事，但是却难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，相信不少朋友都经历过。

如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那可真得重视一下了。

今天李防御就来给大家讲一讲。

01.你真的有便秘吗

人的食物摄入、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，不存在一个严苛的标准。所以，未必所有人都要 1 天 1 次「香蕉便」。

下面的标准可以帮助你判断有没有便秘：

可以轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时；

粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交；

当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。

如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，继续开心的生活吧，不需要再往下看了。

真正的便秘呢，就是那些确实存在排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周 3 次的情况。

慢性便秘困扰着 4%～6% 的成年人，这其中，老人多于年轻人，女性多于男性。

02.便秘是怎么引起的

大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。

有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。

有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。

还有些是「想太多」，并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

便秘除了让人身心不适，费力排便还可能带来其他危害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是可以诱发心脑血管意外。许多人认为便秘导致结直肠肿瘤或者皮肤色素沉着，其实并无相关研究支持。

03.便秘了该怎么办

大多数便秘的发生，是因为你吃的食物太精细，肠道受不了了。所以，通过调整食谱，可以打败便秘。

增加蔬菜的摄入

短时间内大量（大约 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。

再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久，就可以去厕所报道了。

这个办法可以反复使用。

增加膳食纤维的摄入

服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。

上面这两个方法，属于可以经常用的。下面给大家介绍个只能偶尔用的。

药物

一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。

但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。

所以不推荐使用，要用也要在医生的指导下使用。

牛奶和蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。

同理，蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。

但是这两个方法，也只是适用于一部分人，不是所有人用了都有效。

所以，也都不是特别推荐。

想要彻底告别便秘，还是得做到下面几点：

改变排便习惯

养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。

多吃些粗粮

主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。

粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

运动 + 饮水

每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。

同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

最后，希望大家都能顺畅排便，菊花健康~

-END-

久坐久站易得痔

胡吃海喝痔难逃

出现问题不要怕

治痔找准李防御

还你菊花健康态