便秘本身是一件很普通的事情,往往不会被人们谈起。但那种在厕所蹲到腿发麻的感觉,是每一个便秘者都有的经历。
若是被便秘一直盯着,生活就会变得非常的痛苦~
为了不让生活因便秘而痛苦,我们每一个人都应该学习如何打败便秘。
毕竟谁也不能保证自己不会便秘。
很多人会觉得排便次数减少就是便秘了,但真相还真不是这样。
仅从次数上来说,一天三次和一周三次,都是正常的。
真正的便秘,大多都有排便困难和排便不尽感。
大多数便秘的发生,是因为你吃的食物太精细,肠道受不了了。所以,通过调整食谱,可以打败便秘。
短时间内大量(大约 1 ~ 2 斤)吃蔬菜,特别是生吃蔬菜,或喝很多不经过滤的蔬菜汁。
再或者,吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久,就可以去厕所报道了。
这个办法可以反复使用。
服用膳食纤维,如大豆膳食纤维(豆渣也可以)、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。
上面这两个方法,属于可以经常用的。下面给大家介绍个只能偶尔用的。
一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收,刺激肠道动力。
但是,长期服用泻药会引起结肠黑变病。
所以不推荐使用,要用也要在医生的指导下使用。
乳糖不耐受的人喝牛奶(含有乳糖)可促进排便,但可能会伴有腹胀等不适。
同理,蜂蜜中含有大量果糖,一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后,会有通畅的感觉。
但是这两个方法,也只是适用于一部分人,不是所有人用了都有效。
所以,也都不是特别推荐。
偶尔的灌肠也是促进排便的方式。
但是一定要控制次数,长期灌肠弊大于利。
上面说到的5个方面,都可以很好的解决当下便秘的困境。但此时解决不代表以后不会再犯,想要彻底和痔疮说拜拜,还得做到下面几方面:
养成良好的排便习惯:诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。
主食要粗细搭配,最好是以粗粮为主。
粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝。
同时,每天都要进行中等强度的运动,比如快走、慢跑、舞蹈等,以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准,进行一小时左右。
便秘本身不可怕,可怕的是置之不理。
长期便秘可能会导致:
肛裂、痔疮、直肠炎等肛肠疾患。
当粪便长期储存在体内而不得排出时,大便中的有毒物质可被机体吸收而引起胃肠神经功能紊乱,从而引起食欲不振、腹胀、嗳气、口臭、肛门排气多等表现。
总之,当便秘发生的时候,要用于面对积极治疗,毕竟,身体只有一个,而便秘,是可以战胜的。
END
身体是奋斗的本钱
出现问题要早治疗
得了痔疮不要尴尬
李防御守护痔早好
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