如果我有罪,请让神来惩罚我,而不是让我拉不出屎......
便秘:排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净,这就是便秘,持续6个月以上者为慢性便秘。
据调查显示:便秘在我国相当常见,成人慢性便秘的患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群更高达22% 。
大多数便秘是功能性便秘,但长期便秘不仅痛苦,对人体也有诸多危害。良好的饮食生活习惯,是保持大便通畅的首要条件,也是治疗便秘的基本措施。
养成定时排便的习惯,是改善便秘的首要方法。
便秘患者要充分利用最易排便的两个时段重新建立良好的排便习惯。
人类经过进化,胃肠道每日都会有自发的生理蠕动,来推动大便前进,有利于大便排出。
两个排便“黄金时段”:
一个是早上起床的“起立反射”。早上一觉醒来,起床,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发个信息,肠道便会发生一阵巨大的蠕动波,推送大便前进,有利于大便排出。
第二个是餐后的“胃-大肠反射”。进食会促进大肠蠕动,尤其以早餐后为明显,早餐后半小时内又是排便黄金时间。
无论有无便意,每日都要定时去排便,充分利用排便的两个“黄金时段”,建立每日定时排便的良好习惯。
调整饮食,要多吃富含粗纤维的饮食,保证每日进食粗纤维30克以上。粗纤维能吸收水分而膨胀,增加粪便体积,促进肠道蠕动,有利于排便。
多饮水以增加大便的含水量。每日饮水要达到2000ml左右,以保证肠道内的粗纤维能吸收足够的水分,这样可保证粪便数量,以利于通便。若只吃粗纤维,喝水少,粗纤维反而会堵塞肠道,更难排便。
这里给大家推荐一些食物:
红薯不仅口感香甜、软糯可口,还富含丰富的营养物质。多吃可以生津止渴,润肠通便。所以对于患有便秘症状的人来说,日常可以适当的多吃些番薯,能帮助促进消化,改善便秘症状。
香蕉能润肠通便是众所周知的事情,它可以清肠热,对于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是,在选择香蕉时,一定要选择熟透了的香蕉才有效果,吃青香蕉不但无法起到作用,还会加重便秘现象。
坚果中含有丰富的膳食纤维成分,可以有效的刺激肠道加速运动,增加肠胃蠕动频率,从而让人体更快的排便,建议可以每天吃上一小把坚果,来帮助通便;切记不可多吃,以免摄入过多的油脂含量。
食用茄子可以降低大便干燥的情况发生,而且富含粗纤维素,可以有效的帮助人体消化一些不易消化的食物残渣,减少便秘情况发生。
苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。每天吃一个苹果也是很好的预防、改善便秘的方法。
进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激,而且南瓜中的果胶及其他维生素成分都可以帮助促进消化。便秘者每天喝上一碗南瓜粥可以改善便秘。
大肠每天会有三四次大的蠕动,把大便从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠时,直肠扩张,就会产生便意。
如果忍着便意不排,大便只好再退回到结肠,经常这样做会扰乱排便习惯。
结肠的功能主要吸收水分,若大便在结肠内停留太久,水分会被吸收过多,大便就会干燥、颗粒状,难以排出。
生活要规律,不要熬夜,一日三餐要规律。
养成一个良好的生活规律,有利于胃肠道规律的自发蠕动而促进排便。
运动有利于胃肠蠕动而促进排便,平时要适当锻炼,多动少坐。
还可以在日常生活中加入凯格尔运动。
第一步:躺着,选择自己最舒服、最容易放松的体位。
第二步:训练开始前先放松10~15分钟,闭上双眼,完全放松思绪。
第三步:缩紧肛门,提升盆底,每次收紧最好保持6~10秒,然后放松10秒,再重复(手脚、肚子等其他地方尽量不要用力)。
保证一组10次,每天3次,上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
最后,希望大家能早日摆脱便秘的困扰,毕竟便秘不仅是排便困难,时间久了还会引起/加重痔疮,令人更加的痛苦。
各位排便困难户,赶快行动起来吧~
身体是奋斗的本钱
出现问题要早治疗
得了痔疮不要尴尬
李防御守护痔早好