如果我有罪，请让神来惩罚我，而不是让我拉不出屎......
便秘：排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净，这就是便秘，持续6个月以上者为慢性便秘。
据调查显示：便秘在我国相当常见，成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群更高达22% 。
大多数便秘是功能性便秘，但长期便秘不仅痛苦，对人体也有诸多危害。良好的饮食生活习惯，是保持大便通畅的首要条件，也是治疗便秘的基本措施。
那么，便秘患者平时该怎么做呢？
01.养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯，是改善便秘的首要方法。
便秘患者要充分利用最易排便的两个时段重新建立良好的排便习惯。
人类经过进化，胃肠道每日都会有自发的生理蠕动，来推动大便前进，有利于大便排出。
两个排便“黄金时段”：
一个是早上起床的“起立反射”。早上一觉醒来，起床，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发个信息，肠道便会发生一阵巨大的蠕动波，推送大便前进，有利于大便排出。
第二个是餐后的“胃-大肠反射”。进食会促进大肠蠕动，尤其以早餐后为明显，早餐后半小时内又是排便黄金时间。
无论有无便意，每日都要定时去排便，充分利用排便的两个“黄金时段”，建立每日定时排便的良好习惯。
02.调整饮食
调整饮食，要多吃富含粗纤维的饮食，保证每日进食粗纤维30克以上。粗纤维能吸收水分而膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，有利于排便。
多饮水以增加大便的含水量。每日饮水要达到2000ml左右，以保证肠道内的粗纤维能吸收足够的水分，这样可保证粪便数量，以利于通便。若只吃粗纤维，喝水少，粗纤维反而会堵塞肠道，更难排便。
这里给大家推荐一些食物：
红薯
红薯不仅口感香甜、软糯可口，还富含丰富的营养物质。多吃可以生津止渴，润肠通便。所以对于患有便秘症状的人来说，日常可以适当的多吃些番薯，能帮助促进消化，改善便秘症状。
香蕉
香蕉能润肠通便是众所周知的事情，它可以清肠热，对于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是，在选择香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉才有效果，吃青香蕉不但无法起到作用，还会加重便秘现象。
坚果
坚果中含有丰富的膳食纤维成分，可以有效的刺激肠道加速运动，增加肠胃蠕动频率，从而让人体更快的排便，建议可以每天吃上一小把坚果，来帮助通便；切记不可多吃，以免摄入过多的油脂含量。
茄子
食用茄子可以降低大便干燥的情况发生，而且富含粗纤维素，可以有效的帮助人体消化一些不易消化的食物残渣，减少便秘情况发生。
苹果
苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。每天吃一个苹果也是很好的预防、改善便秘的方法。
南瓜
进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激，而且南瓜中的果胶及其他维生素成分都可以帮助促进消化。便秘者每天喝上一碗南瓜粥可以改善便秘。
03.有便意千万别忍着
大肠每天会有三四次大的蠕动，把大便从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠时，直肠扩张，就会产生便意。
如果忍着便意不排，大便只好再退回到结肠，经常这样做会扰乱排便习惯。
结肠的功能主要吸收水分，若大便在结肠内停留太久，水分会被吸收过多，大便就会干燥、颗粒状，难以排出。
04.规律生活
生活要规律，不要熬夜，一日三餐要规律。
养成一个良好的生活规律，有利于胃肠道规律的自发蠕动而促进排便。
05.多动少坐
运动有利于胃肠蠕动而促进排便，平时要适当锻炼，多动少坐。
还可以在日常生活中加入凯格尔运动。
第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位。
第二步：训练开始前先放松10~15分钟，闭上双眼，完全放松思绪。
第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6~10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
最后，希望大家能早日摆脱便秘的困扰，毕竟便秘不仅是排便困难，时间久了还会引起/加重痔疮，令人更加的痛苦。
各位排便困难户，赶快行动起来吧~
身体是奋斗的本钱
出现问题要早治疗
得了痔疮不要尴尬
李防御守护痔早好